プランク チャレンジ - 筋トレ女子おすすめのプランクチャレンジの効果は?ビフォーアフターも

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筋トレ女子おすすめのプランクチャレンジの効果は?ビフォーアフターも

2015年にアメリカで大人気になった30日間限定のトレーニングプログラム、中でも人気が高かったのが「プランクチャレンジ」です。

  • ウォーキングやランニングなどよりも太ももの筋肉を効率よく鍛えることができるので、太ももの太さをどうにかしたい女性におすすめです。

  • サボることなく毎日継続した人は、必ず良い結果を残しています。

筋トレ女子おすすめのプランクチャレンジの効果は?ビフォーアフターも

胴体部分にある深い筋肉全般を指しており、・・・多裂筋・骨盤低筋群などが代表例です。

  • 特に初心者の人は緩んでしまう人が多いため、意識的にお腹を凹め、引き締まった状態を維持するようにしましょう。

  • 肩、肘を直角に保つ 肩、肘が直角に保たれてないと、力が逃げて効果が薄くなるだけでなく、肩へ負担がかかってしまいます。

1ヶ月で体幹を鍛える!プランクチャレンジのやり方と効果、注意点について解説

BMIが25%以上の場合は変化が内部に埋もれてしまい、変化は認めにくいのですが、内部ではキチンと見せるカラダを準備してます。

  • 30日プランクチャレンジなどがあるように、プランクチャレンジは毎日行うことで意味のあるトレーニングになります。

  • ただ、最終日の5分を終えた時には何とも言えない達成感がありました。

全く筋トレしたことのなかった私が30日間プランクチャレンジをやった結果を公開する

自分でイチ・二・サン・・・・と数えてもOKです。

  • 身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。

  • そのため、トレーニングを始めた頃は体重が減っていたのに、徐々に体重が減らなくなる(変わらない)ということが起こってしまうんです。

全く筋トレしたことのなかった私が30日間プランクチャレンジをやった結果を公開する

毎日の記録を取っておくとモチベーションが維持できる トレーニングの成果を把握しておくために、毎日の記録を残しておくことをおすすめします。

  • 日数が進むに連れて、タイムがどんどん増えてきて「ムリ~ッ!」と感じたら、自分の力に合わせて、少なめのタイムを選んで、繰り返し回数で稼いでいってもOK。

  • ウエスト回りをキュッと引き締めるためには、下記の図のように横腹にある 腹斜筋を鍛えることが大事です。

30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果

息が止まっている プランクチャレンジのメリット 体ひとつで始められるプランクチャレンジに特別な道具は必要ありません。

  • このインナーマッスルは高負荷をかける筋トレとは違い、低負荷から等負荷でゆっくりと疲れが残らない程度に行う筋トレになりますので、日常生活に支障をきたさないことも大きな特徴です。

  • 超絶ボディを作ったプランクのやり方や時間 超絶ボディは完全に言い過ぎですが、私が行なったプランクのやり方をご紹介しておきます。




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