摂取 カロリー 目安 - 成人男性カロリーと基礎代謝｜1日の摂取・消費量をわかりやすく解説！

しかし、徐々に減少していくと急激な現象ではないので脳も気づきにくくリバウンドや停滞期などダイエットのリスクを最小限に減らすことが出来ます。

1100kcalの余裕の中で、もう少しタンパク質量を増やす（最低1. 詳しくは上記動画で解説されているので、チェックしてみましょう。

「ダイエット中はどのくらいの摂取カロリーを目安にすればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか？効率よく痩せるためには、しっかり摂取カロリーの目安を把握しておくことが大切。

まず、結論から言っておくと、減量期（ダイエット中）に摂取カロリーを算出できる計算方法というのは一応あるんですけど、正確ではありません。

上記表は体重1kgに対する年齢・性別の基準値になります。

足を伸ばし、腰を起こして座る• 2 基礎代謝の詳細計算方法 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」 平均値ではなく、自身の基礎代謝量を詳細に知りたい！という方に、計算方法を伝授します。

「こんなに食べてもいんですか？」と思うか、「たったこれだけ」と思うかはそれぞれだが、一点だけ注意しておくと、 1600kcalは「筋トレして（筋肉をつけて）しかもダイエット」をすることを目的とした場合の摂取カロリーで、体重を現状維持、あるいは、増やしたい目的のある女性はもっと食べることができる。

寝る前2時間は食べない• 少し、話が逸れましたが本題に戻りましょう。

関連記事 ・ １日の平均摂取カロリーの目安量の計算方法！ 摂取カロリーを計算するにはどうすればよいのでしょうか？ 次の計算式に当てはめてみましょう。

それで目標を決める目安となるものは 体重の減少量です。

寝る間際の食事や間食• １日や１週間などその場しのぎのカロリー計算では、逆に太りやすい体質を自ら作り上げてしまうことになります。

725 毎日の激しい運動＋肉体労働やマラソンなど 基礎代謝x1. ［2］に伴って、スイーツ減らす（最低5割、極力7割減らす） もう少し、詳しく書こう。

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基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。

スクワット・背筋・腕立て伏せなど気軽にできる自重トレーニングを積極的に行ってくださいね。

でも、この計算方法でやってみてください。