お 尻 筋 トレ - 臀筋群（お尻の筋肉）を鍛えるメリットは？ 尻トレを効果的に行うために知っておきたいこと

筋トレ開始直後～3か月ごろまで 取り組んでいた筋トレ：• 《平尻タイプ》 立体感がなく平らでのっぺり お尻に立体感がなく、横広がりになっているタイプ。

街中で、スタイルはいいのにお尻が垂れ下がった女性を見て、「もったいないなぁ」と残念な気持ちになることも。

しかし自宅で1人で行う筋トレでは、「このトレーニングフォームで合ってる？」「鍛えたい筋肉を鍛えられていない気がする……。

こんにちは。

・しゃがむときに膝はつま先と同じ方向に向けること ・かかと重心で行うこと ・膝を伸ばし戻るときにギュッとお尻の筋肉を収縮させること しゃがむときに、 膝が内側を向かないようにすることが大事です。

自宅で筋トレ、尻トレする場合に、どんなトレーニングをどんなペースでしていたのか、どのような時期にどのような筋トレ器具を使っていったのかといったこともこの1年の流れでまとめているので、自宅トレでおしりのトレーニングを考えている人には、ある程度流れが見えて参考になるかもしれません。

もともと上半身は細いのに、いくら痩せても下半身だけはなかなか痩せない体質で…。

スクワットなど、お尻を鍛えるときのトレーニングは、太ももを同時に動かすことが多いので、意識せずとも自然とハムストリングを鍛えることができます。

そこを過ぎると、負荷を増やすとか筋トレをバリエーションを増やすとか、物理的にも精神的にもマンネリしないようにしていったって感じですね。

また、姿勢が悪い人は正しい姿勢を心がけて。

このときの自身の経験から、ボディトレーニングの分野に興味を持ち、2018年8月に完全マンツーマンのプライベートジム「ENTIRE GYM」をオープン。

欧米人のような立体的なお尻を目指すなら、ハムストリングを鍛えるのは欠かせないというわけです。