ラテラルクイックラン バランスを崩さないように注意をしながら出来るだけ速いテンポとスピードで横向きに進んでいく• 引退後は筑波大学大学院にてコーチ学を専攻し、その後、20年に渡りJリーグのクラブでフィジカルコーチを務める。
内野手の方は捕球する際の入り方・バウンドを合わせる時・スローイングに移行する際など小股で敏捷性が求められる動きが多いので、特に効果的なトレーニング方法ですね。
小2の娘が陸上クラブに入ったのですがが難しいようで、自宅でこっそり練習できたらと思ってネット検索でマニュアル付きという部分に惹かれ購入しようと思いました。
勉強熱心なのは素晴らしいのですが、 やり方のバリエーションを増やすというよりも、何のために行っているかを明確にするのが大切です。
商品名• ツイストジャンプ ラダーの一方の縁をまたぐ位置からスタートし、ジャンプして身体を180度回転させながら次のマスの縁をまたぐ位置に着地する。
ラダートレーニングの上半身種目を紹介します。
例えば、足の裏をどう使うのか。
ラダートレーニング(10) パラレル(後進)• 使い方はラダーを地面に置いて、プレートの間を素早くステップしたり、切り返したり、減速加速したりするなどの動作を繰り返し行います。
そうすることで、ラダーのマスの中のどこに足をつけばいいかがわかります。
ちなみに、ラダー(ladder)とは「はしご」という意味。
脚を前後入れ替えながら進んでいきます。
「 ラダートレーニングの最中に、姿勢を崩さず(顔を下げず)に、目だけを動かして足元を見ます。
全体重が片足にかかってるので負荷も乗りますし、もはや筋トレと言ってもいいのでは?? ももを上げて走る練習にもなりますし、これは 筋力増大的な意味でも走力アップにかなり有効だと思います。
バーの形状が半円になってバスケのトレーニングに• 短時間でサクッとラダートレーニングを取り入れるのがおすすめです。
左右どちらも同じように行えるように練習して行きましょう。
また、トレーニングだけでなく、有酸素運動やリハビリにも利用できるのが魅力。
ボディビルダーのような筋肉を肥大化させることだけを目的にした場合は、ひたすら重量を上げてゆっくりと負荷をかける感じで筋トレしますが、野球などのスポーツで重要なのは筋肉を大きくすることではなく、瞬発的に動く力をつけることなので軽めの重量で瞬間的に力を入れるといったトレーニングをしないといけません。
ステップが難しい場合は前進せずその場で練習をしてみてください。
慣れてきたらラダーから少し遠いところから始め、大きな動きに挑戦して行きましょう。
こちらでは、ラダートレーニングの方法から、おすすめのラダー器具までご紹介していきます。
「タニラダー解説DVD」より ラダートレーニングの目的は、スピードアップやステップワークの向上にとどまりません。