使い切れる献立計画を立てる 買い物はスーパーの特売日を狙い、キャベツなど丸ごと買う方が安い食材は、丸ごと買ってもちゃんと使い切れる献立を考えます。
常備のこんにゃくが大活躍!【こんにゃくと大根のみそ煮】 残り野菜の大根とニンジンは、常備のこんにゃくと合わせてみそ煮に、キャベツやキュウリはサラダに。
【材料】 1人前• 一週間の献立シミュレーション【2人分】 一週間分のまとめ買いリストと献立表をご紹介します。
<POINT>業務スーパーの激安常備品を活用! 月1回業務スーパーで、調味料や乾物を購入。
3em;margin-left:0;margin-bottom:-. 鷹の爪 お好み• 1、こんにゃくを食べやすい大きさに切る• 5、水から下の材料を混ぜてエノキと一緒にレンジ 700w で1分加熱• キャベツ• 4、えのきは根元を切り、食べやすい大きさに切る• キムチ 50g• そのため、1週目から連続して利用していない場合は、「今週からはじめた方は以下の購入も必要です」欄の材料も追加でご購入ください。
作り置き料理を冷蔵庫へ収納するときのポイント 「作り置きすると冷蔵庫の収納、整理が大変そう」と不安になりますが、収納のポイントを押さえればすっきり整理できます。
6、粉チーズと卵を加えかき混ぜる• 今回は、「1週間という短期間で、食事をしながら痩せたい」、「痩せるために理想的なダイエットレシピを知りたい」、「過度な食事制限・運動はしたくない」といった方々に向けて、紹介する通りに真似するだけで痩せれる簡単な1週間のダイエットレシピ・献立を用意しました。
「冷蔵庫にあるものを使いきっておいしいカレーができると、達成感があって続ける意欲が湧いてきます」 にこなほさんの1週間献立は、どれも節約レシピなのに、バリエーションとボリュームがスゴイ! 気になるメニューがあったら、ぜひつくってみてください。
4人家族で、月の食費は外食込みで4万円。
1、野菜と卵を食べやすい大きさに切る• 6、香りがたってきたら牛肉を入れる• 砂糖 一つまみ• 予めご了承ください。
6、再び沸騰したら弱火にして15分ほど煮る 煮すぎると煮詰まって1杯に対する塩分が増え、むくみの原因にもなってしまうので、煮すぎに気をつけましょう。
しょうゆ 大さじ1杯• 土曜日のダイエットレシピ・献立 煮物なので休みの日の朝に作ってもいいですが、作り置きをしておくと、朝食としてすぐに食べることができて便利です。
あまりケチャップを大量に入れてしまうと、塩分をたくさん摂ってしまい、ダイエットに良くないです。
7、汁が無くなるまで炒める 火曜日のダイエットレシピ・献立 ダイエットに効果的な食材を組み合わせたレシピです。
にんにく お好み• 【材料】• 主菜と色が被らないように副菜の食材を意識すると、彩りのよい食事になります。
4、たれにささみと水菜を入れる さっぱりしていて、食欲が出てきてしまうかもしれませんが、脂肪燃焼スープを作り置いておいて飲むことで空腹を抑えていきましょう。
3分茹でる• 豚ヒレはカロリーが比較的低く、たんぱく質をしっかりとれるので、ダイエットレシピとしておすすめの部位です。
ただ、実は『食事を抜かずに痩せること』は難しいことではありません。